Gør løb til en vane – Walk2Run – løbeskole

Walk2Run & Løbeskolen

 Kom rigtig i gang …!

Har du oplevet at starte på træning og måtte stoppe pga. en skade eller simpelthen mistet lysten? Det tror vi desværre mange har prøvet!
Vejle IF starter i 2019 ”løbeskolen” som en 2 trins raket.
Vi tilbyder at man kan ”tyvstarter” med en fase 1 – et HELT NYT walk2Run hold
(opstart uge 5 d. 29. januar kl. 17.30).
I fase 1 har vi meget fokus på opbygning af muskler & scener. Styrketræning vil foregå enten på walk-turen hvor vi træner på en bakke eller lave Box-jump på en træstamme osv.… eller måske laver vi trappetræning, løb i bildæk på stadion.
I fase 2(start på løbeskolen) går vi i gang med at kombinerer walk & løb.
Selve træningsforløbet i fase 2 vil være meget afhængig af holdets sammensætning og niveau alle kan deltage, vi tilpasser træningen og øvelserne efter niveau.

Der vil være 2 ugentlige træninger i Vejle IF regi (tirsdag & torsdag) og forventes at man selv planlægger 1 ”hjemmetræningsdag”.

Walk2Run starter i uge 5 (d. 29.januar) og slutter i uge 22 med deltagelse i Vejle løbet

Løbeskolen starter i uge 11 (d. 12.marts) og slutter i uge 22 med deltagelse i Vejle løbet

Det koster kr. 500 kr. at deltage i hele forløbet. (både fase 1 & 2).
Man kan godt starte direkte i fase 2. (Fase 1 er et ekstra tilbud)

Ønsker du mere info kan du kontakte klubchef
Ronny Kert på klubchef@vejle-if.dk

Program:

Walk2Run & løbeskolen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FASE 1 (Walk2Run) – uge 5 / uge 10

Uge Dato Træning Tjek
5 29. januar Walk  
  31.januar Walk  
6 5.februar Walk & styrke  
  7.februar Walk & styrke  
7 Vinterferie Selvtræning  
8 19.februar Walk & styrke  
  21.februar Walk & styrke  
9 26.februar Walk & styrke  
  28.februaer Walk & styrke  
10 5. marts Walk & styrke  
  7.marts Walk & styrke  
       

 

FASE 2 (Walk2Run & løbeskolen) – uge 11/ uge 22

Uge Dato Træning Tjek
11 12.marts Walk & løb  
  14.marts Walk & løb  
12 19.marts Walk & løb  
  21.marts Walk & løb  
13 26.marts Walk & løb  
  28.marts Walk & løb  
14 2.april Walk & løb  
  4.april Walk & løb  
15 9.april Walk & løb  
  11.april Walk & løb  
16 16.april Walk & løb  
  18.april Walk & løb  
17 23.april Walk & løb  
  25.april Walk & løb  
18 30.april Walk & løb  
  2.maj Walk & løb  
19 7.maj Walk & løb  
  9.maj  Løb  
20 14.maj Løb  
  16.maj Test løb 6,1 km Vejleløbets rute  
21 21.maj  Løb  
  23.maj  Løb  
22 28.maj Løb  
  30.maj Løb  
  2.juni Vejleløbet