Gør løb til en vane – Walk2Run – løbeskole

Kom rigtigt i gang …

Har du oplevet at begynde på træning og måtte stoppe pga. en skade eller simpelthen have mistet lysten? Det tror vi desværre, mange har prøvet.

Vejle IF starter i foråret 2019 Løbeskolen op som en 2-trins raket.
Vi tilbyder, at man kan ‘tyvstarte’ med en fase 1 – et helt nyt Walk2Run-hold – med opstart i uge 5 d. 29. januar kl. 17.30.

I fase 1 (Walk2Run) har vi meget fokus på opbygning af muskler og sener. Styrketræning vil foregå enten på walk-turen, hvor vi træner på en bakke eller laver box-jump på en træstamme osv., eller måske laver vi trappetræning, løb i bildæk på stadion.

I fase 2 (start på løbeskolen) går vi i gang med at kombinere walk og løb.
Selve træningsforløbet i fase 2 vil være meget afhængigt af holdets sammensætning og niveau. Alle kan deltage; vi tilpasser træningen og øvelserne efter niveau.

Der vil være to ugentlige træninger i Vejle IF regi (tirsdag og torsdag) og vi forventer, at man selv planlægger en hjemmetræningsdag.

Walk2Run begynder i uge 5 (d. 29. januar 2019) og slutter i uge 22 med deltagelse i Vejle-løbet.

Løbeskolen begynder i uge 11 (d. 12. marts) og slutter i uge 22 med deltagelse i Vejle-løbet.

Det koster 500 kr. at deltage i hele forløbet (både fase 1 og 2).
Man kan godt begynde direkte i fase 2. Fase 1 er et ekstra tilbud.

Ønsker du mere info, er du velkommen til at kontakte os på e-mail.

Program ses her:

Hent programmet her som pdf-fil

FASE 1 (Walk2Run) – uge 5 / uge 10

Uge Dato  Træning
5 29. januar  Walk  
  31. januar  Walk  
6 5. februar  Walk & styrke  
  7 .februar  Walk & styrke  
7 Vinterferie  Selvtræning  
8 19. februar  Walk & styrke  
  21. februar  Walk & styrke  
9 26. februar  Walk & styrke  
  28. februar  Walk & styrke  
10 5. marts  Walk & styrke  
  7. marts  Walk & styrke  
       

FASE 2 (Walk2Run og løbeskolen) – uge 11/ uge 22

Uge Dato  Træning
11 12. marts  Walk & løb  
  14. marts  Walk & løb  
12 19. marts  Walk & løb  
  21. marts  Walk & løb  
13 26. marts  Walk & løb  
  28. marts  Walk & løb  
14 2. april  Walk & løb  
  4. april  Walk & løb  
15 9. april  Walk & løb  
  11. april  Walk & løb  
16 16. april  Walk & løb  
  18. april  Walk & løb  
17 23. april  Walk & løb  
  25. april  Walk & løb  
18 30. april  Walk & løb  
  2. maj  Walk & løb  
19 7. maj  Walk & løb  
  9. maj  Løb  
20 14. maj  Løb  
  16. maj  Testløb 6,1 km Vejleløbets rute  
21 21. maj  Løb  
  23. maj  Løb  
22 28. maj  Løb  
  30. maj  Løb  
  2. juni  Vejleløbet